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青少年击剑选手身体素质和心理素质训练方法探析

时间:2019-04-28 13:35作者:曼切
本文导读:这是一篇关于青少年击剑选手身体素质和心理素质训练方法探析的文章,击剑运动是一项多变性快速格斗运动项目,青少年击剑运动要求具有良好的身体敏捷性、柔韧性、耐力、爆发力和灵活性,能够合理地运用身体素质和灵活的技巧进行攻防转换,以较好地提升击剑攻防的效率。

  摘 要:   青少年击剑运动需要具备应有的身体素质、技巧能力和心理素质,要充分考虑青少年击剑运动员的身心特点,提出针对性的青少年击剑运动员的训练策略,提升青少年击剑攻防动作质量,避免击剑攻防动作中的运动损伤问题,使运动员在多变性的快速格斗过程中占据主动优势,取出良好的训练成绩。

  关键词:   青少年击剑; 运动; 身体素质; 心理素质; 策略.

  击剑运动是一项多变性快速格斗运动项目,青少年击剑运动要求具有良好的身体敏捷性、柔韧性、耐力、爆发力和灵活性,能够合理地运用身体素质和灵活的技巧进行攻防转换,以较好地提升击剑攻防的效率。同时,还要注重对青少年击剑运动员的心理素质训练,使运动员能够具有良好的心理素质,准确地判断对手的攻击意图,在竞技中正常地发挥战术能力,从而获得较好的击剑运动训练成绩。

  1、 青少年击剑运动员身体素质训练策略分析.

  对青少年击剑运动员的基本身体素质训练主要包括以下几个方面的内容:

  1.1、 速度训练.

  击剑运动项目要求队员具有快速准确的移动速度,根据攻击和防御的需要进行移动启动、攻击和防御的前后位移动,通常可以采用专项折返步伐训练、连续刺靶训练等方式,让运动员在重复训练的过程中提升自己的移动速度,加快高负荷运动频率,并有效提升击剑运动中的弓步速度和深度,保持移动速度的连贯持续性。

青少年击剑选手身体素质和心理素质训练方法探析

  1.2、 耐力训练.

  击剑运动持续时间较长,对于青少年的耐力消耗较大,为此要加强对运动员的一般性有氧运动训练和专项耐力训练,辅以多组击剑攻防转换组合训练策略,提升青少年击剑运动员的耐力。

  1.3、 力量训练.

  青少年击剑运动员要持剑进行频繁、快速的移动、闪躲动作,能够快速地进行身体平衡的调整,运用自己的手臂、手腕力量控制持剑的力道,完成动作幅度小、骤然有力的持剑攻防动作。通常可以采用抓球练习、反卷杠铃、蹲跳等方式进行上下肢核心力量的训练。

  1.4、 柔韧性及灵敏性训练.

  青少年击剑运动员的柔韧性和灵敏度极其重要,由于击剑格斗运动中会出现不同的突发性问题,对此需要运动员进行快速准确的动作调整和节奏控制,必须注重对关节柔韧性的拉伸训练,包括肩带关节、髋关节的拉伸训练。

  1.5、 核心稳定性训练.

  青少年击剑运动具有较强的对抗性,运动员必须借助于脚步移动进行点刺、格挡、回抽等动作,而这些攻防技术动作依赖于身体的高度平衡和稳定。为此,要对青少年击剑运动员进行核心稳定性的训练,提高运动员肢体的协调性,具体的训练策略主要有: ( 1) 单独及分组合作训练方法。对青少年击剑运动员的单独训练无须相关体育器械,而是结合青少年的身体特点进行身体前后左右跳跃、连续跳跃、马步下蹲等训练,增强青少年击剑运动员核心肌群的稳定性。还可以通过分组合作训练的方式,让运动员彼此进行协助,完成弹力带的反向/多向牵拉,增强青少年击剑运动员的身体肌肉群力量和平衡协调能力。要注意的是,这种静力/动力训练方式要保持循序渐进性和持续性,逐渐加大训练难度和强度。( 2) 器械训练。可以通过绑缚弹力带、橡皮条、瑞士球等器械辅助装置,对青少年击剑运动员开展弓步进退训练、点刺训练,逐渐加大训练量和强度,提升运动员身体各肌群的稳定性和平衡性。[1]( 3) 瑜伽及普拉提训练法。可以选取瑜伽、普拉提训练法,让青少年击剑运动员双掌合十、闭眼冥想、单腿站立,控制自己身体的平衡性,并在平衡垫/平衡台上持剑进行弓步前移、后退练习,增强运动员肌肉群的收缩、延展控制能力。

  2 、青少年击剑运动员的心理素质训练策略.

  2.1、 自我信念增强法.

  青少年击剑运动员的心理素质尤其关键,要通过指导、鼓励、暗示等方法,指导和帮助运动员树立自信心,能够在高度紧张的对抗中进行自我心理的调适,并在情绪不稳定的状态下要采用深呼吸、小幅四肢运动、默念、冥想的方法,使自己快速回复到竞争心理状态,控制不良的情绪和心理,以清醒的头脑、稳定的情绪集中自己的注意力,寻求对方的漏洞伺机进攻,为自己创造竞技得分的机会。

  2.2 、目标设置技能训练.

  要充分了解和把握青少年击剑运动员的实际状态,依据击剑运动相关原则和要求,科学合理地设置技术、体能训练计划,使运动员能够通过训练不断地达成目标,产生合理的运动期望,从而增强击剑运动的自信心,在竞技比赛中充分、正常地发挥自己的水平和技能。

  2.3、 认知训练.

  要使青少年击剑运动员进行比赛心理定位的调整,充分全面地认知自身实际情况和外部环境,对竞技运动中可能出现的各种突发性问题进行深层次的认知和理解,避免过分消极和盲目的心理,以积极乐观、理智冷静的心理和态度面对比赛,从而充分展示青少年击剑运动员的综合实力。

  3 、小结.

  综上所述,青少年击剑运动项目是竞技性、对抗性较强的运动,对运动员的技术动作、身体协调性、稳定性的要求较高,要采用科学合理的身体素质训练策略和方法,提升青少年击剑运动员的基本身体素质; 同时也需要注重对青少年击剑运动员赛前、赛中、赛后的心理调控训练,增强运动员的自信心,以强大、良好的心理素质应对竞技中的各种心理波动和压力,充分展示自己的竞技实力。

  参考文献:

  [1]郑琦.浅谈核心力量训练对击剑运动项目的作用和影响特点[J].体育世界( 学术版) ,2012( 02)
  [2]陈永惠.击剑比赛中运动员过度紧张的预防及心理训练方法[J].神州,2012( 20) .

  

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